Çfarë ndodh nëse hani shumë avokado? Efektet anësore sipas shkencës

Pavarësisht nëse preferoni ta përhapni atë në tost, duke e hedhur në një sallatë, apo duke e prerë atë në një sanduiç nuk mund të mohohet që avokado është bërë një mani e kuzhinës me mirëbesim në vitet e fundit. Avokado mburret me të ashtuquajturat yndyrna “të shëndetshme”. Pra, çfarë ndodh saktësisht kur hani shumë avokado? Epo, ekspertët thonë se tejkalimi i vazhdueshëm i saj potencialisht mund të mohojë disa nga përfitimet e ngrënies së avokados për një kohë të gjatë.

“Yndyra në avokado është kryesisht e pangopur, e cila ul kolesterolin” e keq “LDL dhe mund të rrisë kolesterolin” e mirë “HDL, duke ulur rrezikun e sëmundjes së zemrës”, thotë Andres Ayesta, një dietologe. “Është gjithashtu një burim i fuqishëm i lëndëve ushqyese, me nivele të larta të vitaminës K, folatit, kaliumit dhe shumë vitaminave B.”

Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit, yndyrnat e pangopura përmbajnë gjithashtu vitaminë E, e cila ndihmon për të mbështetur vizionin tuaj, si dhe një sistem të shëndetshëm imunitar. Shoqata Amerikane e Zemrës vëren se duke ulur kolesterolin LDL, këto yndyrna gjithashtu mund të zvogëlojnë rrezikun e goditjes në tru.

Yndyra nuk është diçka për tu frikësuar dhe në fakt, është një substancë thelbësore që mbron organet tuaja, ju jep energji dhe ndihmon trupin tuaj të përthithë më mirë disa vitamina. Ayesta thotë se një avokado mesatare përmban 240 kalori dhe 24 gram yndyrë, ndërkohë që marrja ditore e rekomanduar për yndyrë është rreth 44 deri 77 gram nëse hani 2,000 kalori në ditë.

Por cilat janë efektet anësore nëse konsumoni shumë avokado? Disa prej tyre do ti gjeni të renditura më poshtë:

– Mund të shtoni peshë.

Sipas dietologes Ayesta, avokado mund të jetë një ushqim super i lehtë për tu ngrënë sepse ka një dendësi të lartë energjie, kjo do të thotë se ka një numër të lartë kalorish në një pjesë shumë të vogël dhe të ngrënit në sasi të mëdha mund të çojë në shtim në peshë.

-Mund të humbni ushqyes të tjerë

Avokadot mund të jenë shumë të ngopshme. Kur konsumoni shumë avokado, një përqindjeje e marrjes së kalorive vjen nga yndyra dhe me siguri do të neglizhoni lëndët e tjera ushqyese kryesore.

-Mund tju shkaktojnë fryrje të stomakut

Vetëm për shkak se nuk jeni alergjik ndaj avokados nuk do të thotë se nuk ju shkaktojnë një reagim negativ. Avokadot përmbajnë karbohidrate me zinxhir të vogël të quajtur poliolet që mund të kenë një efekt laksativ kur konsumohen në sasi të mëdha. Dhe nëse keni një intolerancë ose ndjeshmëri ndaj avokados ndaj këtyre sheqernave natyrore, mund të përjetoni gjithashtu fryrje stomaku e gazra deri në 48 orë pasi ta keni ngrënë.

-Mund të konsumoni më shumë fibra sesa mund të përballojë trupi juaj

“Avokadot janë një burim i rëndësishëm fibrash, një avokado të vetme siguron rreth gjysmën e marrjes së rekomanduar ditore të fibrave,” shpjegon Jaramillo. “Ndërsa fibrat janë tepër të rëndësishme për shëndetin, të kesh shumë në një vakt mund të çojë në fryrje barku, dhimbje barku dhe kapsllëk, veçanërisht nëse nuk jeni mësuar me një dietë me shumë fibra”.

-Mund të përjetoni inflamacion

Edhe pse pjesa më e madhe e yndyrës në një avokado është lloji i pangopur, ky frut përmban rreth 3.2 gram yndyrë të ngopur për 1-filxhan. Kjo do të thotë që afërsisht 15% e yndyrës në avokado është e ngopur. Kjo vlen të përmendet duke pasur parasysh se konsumimi i tepërt i yndyrës së ngopur mund të rrisë rrezikun e diabetit të tipit 2, sëmundjeve të zemrës dhe kolesterolit të lartë.