Pse frymëmarrja oqeanike ju ndihmon sot më shumë se kurrë?

Ndër zakonet e ndryshme të këqija që shpesh i praktikojmë pa qenë të vetëdijshëm për rezultatin është edhe ajo e frymëmarrjes në mënyrë “sipërfaqësore”. Kjo mënyrë e të qenit të përqendruar në mënyrë të dobët në kohë, por edhe në hapësirë, na çon në të bërit e frymëmarrjes fiziologjike të pasaktë që përdor gjoksin duke e mbingarkuar atë me një punë për të cilën nuk do të ishte përgjegjëse. Normalisht, siç na kujton frymëmarrja e jogës, duhet të thithni duke përdorur diafragmën, muskulin kryesor të frymëmarrjes dhe të nxirrni pasivisht frymë falë elasticitetit të gjoksit. Meqenëse frymëmarrja e kraharorit mund të çojë në probleme (gjithashtu) në nivelin e frymëmarrjes e qafës së mitrës, frymëmarrja diafragmatike mund të përmirësojë gjendjen tonë fizike dhe mendore, çka është me rëndësi jetike sot më shumë se kurrë.

“Siç është raportuar në Haṭhayoga Pradīpikā, një tekst i lashtë i shkruar nga dishepulli Svātmārāma i Gorakhnāth, ka nëntë frymëmarrje në joga. Në sistemin e jogës pjesa që merret kryesisht me frymëmarrjen quhet Pranayama. Ky term nuk do të thotë vetëm teknika të frymëmarrjes por edhe sinkronizimi në të cilën lëvizin muskuj të caktuar të brendshëm. “Ne përqëndrohemi me mendje në disa aktivitete të frymëmarrjes duke e bërë atë të vetëdijshëm”, shpjegon Lavinia Cometti, themeluese e yogaritual.it, një platformë në internet e jogës. “Kur mbajmë frymën, ne krijojmë stres në disa muskuj. Shkaqet mund të jenë të ndryshme. Përpjekja, në fakt, mund të shkaktohet nga aktiviteti fizik, një arratisje nga situata të vështira ose nga një grup faktorësh të jashtëm që krijojnë ankth”, vazhdon Cometti.

Cila është frymëmarrja më e efektshme për të larguar ankthin? “Me siguri Ujjayi, një nga frymëmarrjet më të bukura të jogës. Fryma e Ujjayit gjithashtu mund të quhet” frymë fitimtare ” ose” frymë oqeanike”. Në ujjayi frymëmarrja si thithja ashtu edhe nxjerrja ndodhin përmes hundës. Fryma mbush fillimisht pjesën e poshtme të barkut, pastaj kafazin e brinjëve të poshtme, pjesën e gjoksit të sipërm dhe fytit. Hapja midis kordonit vokal ngushtohet, duke krijuar një tingull dëgjues. Kjo frymëmarrje e dëgjueshme është krahasuar me valët e oqeanit. Kjo frymëmarrje ka dy funksione: e para qetëson mendjen dhe tensionet psikologjike, dhe e dyta është që ngroh trupin butësisht”, vazhdon themeluesja e yogaritual.it.

Çdo moment i ditës është mirë që ta kaloni duke bërë 20 minuta frymëmarrje oqeanike për të rimarrë qetësinë e vetes, por e sigurt që koha më e efektshme është mëngjesi përpara se të filloni ditën.