Ushqimet që largojnë (dhe shtojnë) stresin

Sipas një studimi nga hulumtuesit në Universitetin Binghamton (SHBA) i publikuar në revistën Neuroscience, gjendja jonë e mendjes ndikohet nga ushqimet që ne hamë. Disa ushqime do të favorizonin gjendjen e mirë, ndërsa të tjerë do të shtonin stresin.

Hulumtimi gjithashtu zbuloi se ushqimet ndikojnë në ndryshimin e humorit në varësi të moshës: në rini, mirëqenia mendore varet nga një konsum më i madh i mishit, ndërsa tek të rriturit nga konsumi i frutave dhe perimeve.

Një pyetësor për disponimin dhe dietën

Studimi u krye me një anketë anonime në internet, në të cilën iu kërkua njerëzve në mbarë botën të plotësonin një pyetësor lidhur me humorin dhe ushqimet që hanin.

Në fund të testit rezultoi se dieta ndikon në humorin e njerëzve. Në veçanti, disa ushqime e përmirësojnë atë, të tjerë, anasjelltas, rritin nivelet e stresit. Gjithashtu është gjetur se efektet e dietës ndryshojnë sipas moshës. Tek të rinjtë (18-29 vjeç) ngrënia e mishit shpesh ju sjell humor të mirë, sepse rrit përqendrimin, disponueshmërinë e trurit dhe kimikate që nxisin ndjenja pozitive.

Të rriturit, megjithatë, janë më mirë në qoftë se ata të konsumojnë shumë fruta, të pasura me antioksidantë, duke shmangur disa ushqime (të tilla si karbohidratet dhe kafja) që mund të shkaktojnë probleme në sistemin nervor.

Ndikimi i aktivitetit fizik

Edhe aktiviteti fizik i rregullt përfshin akumulimin e dy neurotransmetuesve të trurit (serotoninës dhe dopaminës) që promovojnë një gjendje shpirtërore të mirë. Në të vërtetë, tek të rinjtë që kanë ngrënë mish (të kuq ose të bardhë) më pak se tri herë në javë dhe u trajnuan më pak se tri herë në javë janë gjetur shqetësime të konsiderueshme mendore.

Ta dini!

Radikalet e lira mund të shkaktojnë çrregullime të trurit, të cilat rrisin rrezikun e shqetësimeve mendore. Ato gjithashtu zvogëlojnë aftësinë për të rregulluar stresin, duke rritur gjasat e vuajtjes nga çrregullimet mendore.