Për të mposhtur pagjumësinë, zbato një nga këto këshilla.

Nëse pini duhan, mos ndizni  cigare para gjumit, pasi nikotina përshpejton punën e zemrës dhe trurit. Hani banane pasi ajo është e pasur me hormonin melatonin dhe amino acid triptofan, si dhe magnez, i cili do t’ju ndihmojë të bini në gjumë më lehtë.

Mos shikoni telefon apo televizor, pasi drita e emetuar prej tyre, së bashku me temat që ju frikësojnë, ndërhyjnë me orën tuaj të brendshme biologjike.

Pini qumësht të ngrohtë – një filxhan është i mjaftueshëm për t’ju qetësuar dhe për të fjetur, në saje të triptofanit, aminoacideve që përmban kjo pije. Ai krijon serotonin, i cili na qetëson.

Bëni dush me ujë të ngrohtë, pasi temperatura e trupit zvogëlohet gjatë natës dhe ngritja e saj ndihmon në relaksim.

Shmangni kafe për disa orë para gjumit – është provuar se kafeina qëndron në trup edhe tetë orë pas konsumit.

Mos ushtroni të paktën katër orë para gjumit, pasi merr shumë kohë për adrenalin dhe temperaturën e trupit për t’u kthyer në normale.