Katër ushtrime të cilat mund t’i bëni në shtëpi (VIDEO)

Nga trupi i shëndetshëm ju ndajnë vetëm disa orë ushtrime në ditë!

E gjitha që ju nevojitet janë baza Sissel për ushtrime, rrobat sportive dhe pak vullnet të mirë.

Këto ushtrime mund t’i bëni çdo ditë nga 15 herë në 3 përsëritje dhe rezultatet do t’i shihni pas muajit të parë të ushtrimeve; mund të prisni humor pozitiv, më pak stres, tretje më të mirë dhe humbje të kilogramëve.

Ushtrimet të cilat mund t’i bëni në shtëpi:

1. Muskujt e barkut

Duke u shtrirë në bazë më parë tërhiqeni brenda stomakun dhe shtrëngojeni, pastaj lehtë ngrijeni lart deri sa të ndieni se si ju grumbullohen muskujt, pastaj duke u liruar dhe shtrirë.

2. Ngritja e vitheve

Shtrijuni në shpinë dhe vendosni këmbët nën këndin prej 45 shkallësh. Shtrëngoni vithet dhe ngrihuni lart duke lënë pjesën e sipërme të shpinës ngjitur me dyshemenë.

3. Notari

Shtrijuni në bark dhe njëkohësisht ngrini duart dhe këmbët lart dhe në mënyrë alternative ngrini lart dhe poshtë me ç’rast duke mos lëshuar gjoksin, duart as këmbët në dysheme.

4. Balancimi dora-këmba

Vendosini në të katrat dhe në mënyrë alternative ngrini dorën e kundërt dhe këmbën. Me atë raste kujdesuni ta mbani rrafsh boshtin e kurrizit, muskujt e barkut të shtrënguar dhe të qëndroni në rrafsh, duke mos humbur ekuilibrin.

Se si t’i bëni drejt ushtrimet, mund t’i shihni në video.