12 rregulla që brenda 12 javësh të humbni peshë

1.Mos e anashkaloni mëngjesin. Ju mund të humbisni vetitë ushqyesve thelbësorë dhe gjatë gjithë ditës ndiheni të uritur.

2.Hani ushqim të rregullt. Ushqimi në kohë të rregullt gjatë ditës ndihmon djegien e kalorive në një shkallë më të shpejtë. Gjithashtu zvogëlon tundimin për të ngrënë ushqime të larta në yndyrë dhe sheqer.

3.Hani shumë fruta. Frutat përmbajnë shumë vitamina dhe minerale.

4.Bëhuni më shumë aktiv. Të jesh aktiv është çelësi i humbjes së peshës dhe mbajtjes së saj. Përveç sigurimit të përfitimeve të shumta shëndetësore, stërvitja mund të ndihmojë në djegien e kalorive të tepërta, të cilat nuk mund të shkurtoni vetëm përmes dietës. Gjeni një aktivitet që ju pëlqen dhe jeni në gjendje të përshtateni në rutinën tuaj.

5.Pini shumë ujë. Njerëzit ndonjëherë ngatërrojnë etjen për urinë. Ju mund të përfundoni duke konsumuar kalori shtesë kur një gotë uji është me të vërtetë ajo që ju nevojitet.

6.Hani ushqime me fibra të lartë. Ushqimet që përmbajnë shumë fibra mund t’ju ndihmojnë të ndiheni të plotë, gjë që është e përkryer për humbjen e peshës. Fibra gjendet vetëm në ushqim nga bimët, të tilla si fruta dhe veg, arra, bukë tërësisht, oriz kafe dhe makarona, dhe fasulet, bizelet dhe thjerrëzat.

7.Lexoni etiketat e ushqimit. Njohja se si të lexosh etiketat e ushqimit mund të të ndihmojë të zgjedhësh opsione më të shëndetshme. Përdorni informacionin e kalorive për të shpjeguar se si një ushqim i caktuar përshtatet në kalorinë tuaj të përditshme në planin e humbjes së peshës. Mësoni më shumë rreth leximit të etiketave të ushqimit.

8.Përdorni një pjatë më të vogël. Përdorimi i pjatave të vogla mund t’ju ndihmojë të hani pjesë të vogla. Duhen rreth 20 minuta që stomaku t’i tregojë trurit se është e plotë, kështu që hani ngadalë dhe mos e hani para se të ndiheni të plotë.

9.Mos ndaloni ushqimet. Mos ndaloni ndonjë ushqim nga plani juaj i humbjes së peshës, veçanërisht ato që ju pëlqen. Nuk ka asnjë arsye që nuk mund të shijoni trajtimin e rastësishëm për aq kohë sa të qëndroni brenda lejimit tuaj të përditshëm kalori.

10.Mos mbani ushqim të shpejtë. Për të shmangur tundimin, përpiquni të mos blini ushqime të vjetra – të tilla si çokollata, biskota, kripëra dhe pijet e ëmbla me gaz – në shtëpi. Në vend të kësaj, zgjedhin ushqime të shëndetshme, të tilla si fruta, ëmbëlsira të ëmbëlsuar, ëmbëlsira të gatuar, kokoshka të pangopura ose pa sheqer, dhe lëng frutash.

11.Ndaloni përdorimin e alkoolit. Një gotë standarde e verës mund të përmbajë aq kalori sa një copë çokollate. Me kalimin e kohës, pirja e tepërt lehtë mund të kontribuojë në shtimin e peshës.

12.Planifikoni ushqimet tuaja. Mundohuni të planifikoni mëngjesin, drekën, darkën dhe ushqimin për javën tuaj. Ju mund të gjeni ushqime të dobishme për të bërë një listë javore të blerjeve.