Agjërimi në vapë: 7 udhëzimet për ujin dhe ushqimin që mos keni etje

Këshilla të vlefshme për mposhtjen e etjes gjatë Agjërimit të Ramazanit, në ditët e nxehta verore. Ku qëndron sekreti që mos dehidroheni…

Me hyrjen e muajit të begatë të Ramazanit në stinën e verës, agjëruesit i vështirësohet më shumë çështja e etjes, normale kjo për zgjatjen e kohës së agjërimit më shumë se 14 orë në ditë të nxehta, duke bërë që organizmi të ketë humbje të vazhdueshme të ujit gjatë këtyre orëve, deri në kohën e Iftarit kur nevoja bëhet e patjetërsueshme për të zëvendësuar menjëherë lëngjet e humbura nga indet gjatë ditës.

Uji është problem kryesor ndoshta, me të cilin agjëruesi ndeshet gjatë ditëve të verës, dhe shumë njerëz mendojnë se që të pish sasi të madhe uji në kohën e syfyrit (koha kur fillon agjërimi herët në mëngjes, pa filluar agimi), do të eliminonte ndjenjën e etjes gjatë ditës, por ky është një mendim dhe bindje e gabuar, për shkak se shumica e atij uji është e tepërt dhe mbi nevojat e organizmit, kështu që veshkat e nxjerrin jashtë atë brenda pak orësh.

DOBIA E UJIT

Uji është i dobishëm për të gjitha organet e trupit.

Njeriu ka nevojë për rreth 2-3 litër ujë apo lëngje në ditë, dhe kjo nevojë rritet edhe më shumë kur mban pesha, bën ushtrime fizike apo kur është nxehtë.

Lëkura, për shembull, ka nevojë të vazhdueshme për ujë, mungesa e të cilit do të shkaktonte tharje dhe plasaritje të saj, do të shfaqeshin rrudha të hershme dhe buzët gjithashtu do të çaheshin.

Edhe syri do të ndikohej negativisht nga mungesa e ujit, sepse është ai që i jep syrit shkëlqimin e tij.

Dobia e ujit për zemrën është edhe më e madhe, sepse ai zvogëlon ngjitshmërinë e gjakut duke pakësuar kështu mundin e zemrës në pompimin e gjakut me lehtësi në të gjithë trupin.

Uji ndihmon gjithashtu në parandalimin e trompozës dhe atakut të zemrës.

Pirja e ujit shton cilësinë e punës së aparatit tretës dhe rrit prodhimin e energjisë në trup, gjë që realizon djegien e kalorive të tepërta dhe ndihmon për të përfituar sa më shumë nga dieta dhe ulja e peshës së tepërt.

Pirja e rregullt e ujit ndihmon gjithashtu në nxjerrjen jashtë të kripërave të shtresëzuara mbi njëra-tjetrën që shkaktojnë gurët në veshka dhe ngritjen e presionit të gjakut.

Uji është i rëndësishëm edhe për ruajtjen e dhëmbëve, për përmbajtjen e kripërave minerale, kloridin dhe floridin e tij.

Uji ndihmon gjithashtu në sekrecionin e pështymës për të lehtësuar përtypjen e ushqimit dhe tretjen e tij.

UJI NE IFTAR

Temperatura e ujit që pimë veçanërisht në çeljen e Iftarit (në mbrëmje, kur mbaron koha e agjërimit), duhet të jetë mesatare dhe jo e ftohtë, sepse uji i ftohtë dhe i akullt nuk e largon etjen por shkakton tkurrje të enëve të vogla të gjakut dhe si pasojë, dobësim të tretjes.

Po kështu, pirja e ujit gjatë ngrënies është shumë e gabuar sepse nuk i lë mundësi tretjes të bëhet normalisht. Për të pasur një tretje të mirë, duhet që ushqimi të përtypet mirë.

Këshillohet konsumimi i perimeve dhe frutave të freskëta gjatë natës dhe në kohën e syfyrit, sepse këto ushqime kanë përmbajtje të madhe të ujit dhe qumështit që qëndron për një kohë të gjatë në zorrë, gjë që do të pakësonte ndjesinë e urisë dhe të etjes gjatë ditës.

Kujdes nga përdorimi i tepërt i kripës në sallatë, madje sa më pak kripë aq më mirë, dhe kujdesu që të shtosh limon në sallatë. Largoju ushqimeve të kripura në kohën e syfyrit.

Jo peshk të kripur, jo turshi, sepse këto e shtojnë nevojën e trupit për ujë gjatë ditës.

Këshillojmë gjithashtu të bëhet kujdes nga pirja e lëngjeve që përmbajnë lëndë të fabrikuara, ngjyrosës apo sasi të mëdha sheqeri, sepse këto lëndë e shtojnë ndjesinë e etjes dhe shkaktojnë dëme të mëdha shëndëtesore, si dhe alergji posaçërisht tek fëmijët.

Këto lëngje duhet t’i zëvendësoni me lëngje të freskëta dhe fruta.

Duhet pasur kujdes gjithashtu nga pijet me gaz, sepse ato ndikojnë shumë negativisht në stomak, ulin cilësinë e tretjes dhe shkaktojnë çrregullime të saj.

Përmbajuni të mesmes në gjithçka dhe mos e teproni.

Agjëruesi mundet që me ndjekjen e një sistemi ushqimor të shëndetshëm, ta përballojë etjen gjatë orëve të nxehta të ditës, dhe ky sistem bazohet në largimin nga ushqimet që përmbajnë sasi të madhe të erëzave, sidomos në kohën e syfyrit, sepse pas konsumimit të tyre do të duhet të pish sasi të mëdha uji.

SHTATË KËSHILLA PËR MPOSHTJEN E ETJES

1. Mos konsumoni ushqime që përmbajnë sasi të madhe erëzash, sidomos në vaktin e syfyrit.
2. Pirja e sasive të vogla dhe të shpeshta të ujit pas ngrënies së Iftarit.
3. Konsumimi i perimeve dhe frutave të freskëta gjatë natës dhe në syfyr, sepse ato përmbajnë sasi të mëdha uji dhe fibrash që qëndrojnë për një kohë relativisht të gjatë në zorrë, dhe kjo ul ndjesinë e urisë dhe të etjes gjatë ditës.
4. Largimi nga konsumimi i ushqimeve të kripura dhe turshive në kohën e Iftarit, sepse këto e rrisin nevojën e organizmit për ujë.

Në vend të këtyre preferohen perimet e gatuara. Preferohet gjithashtu konsumimi i mishit të zjerë apo të pjekur për lehtësinë e tij në tretje (në Iftar).

5. Shtimi i lëngjeve që ndihmojnë në lagështinë e trupit, si lëngu i Jamballit dhe Hurmes Indiane, sepse këto vrasin disa lloje mikrobesh në aparatin tretës.
6. Shtimi i konsumit të sallatës, sepse ajo përmban një numër të madh elementesh ushqimorë zbutës dhe të dobishme e të pasura me fibra, minerale dhe vitamina që i sigurojnë organizmit gjallëri, fuqi dhe sasinë e nevojshme të ujit.

Sallata me vlerat më të plota ushqyese duhet të përmbajë majdanoz, trangull (kastravec), selino, domate, qepë, lulelakër, e lloje të tjera të panumërta perimesh.

7. Ekspertët theksojnë se shalqini është nga frutat verore shumë të dobishme për agjëruesit, madje ai zëvendëson dhjetëra lloje perimesh bashkë me mishin, për efektet e tij të zbutëse për stomakun, plus faktit që ai është i pasur me një sërë elementesh që i plotësojnë njeriut nevojën për ujë, vitamina dhe minerale, gjatë gjithë ditës së agjërimit, e sidomos në ditët e nxehta të verës/ mjekesiabimorearabe.