Tensioni i lartë? Ja si mund ta ulni përmes rrugës natyrale

Presioni i lartë i gjakut rrit rrezikun e sulmit në zemër dhe infarkti. Ai po ashtu shkakton aneurizëm, rënie njohëse dhe dështimin e veshkave.

Për fat të mirë, shumica e njerëzve mund të ulin tensionin e gjakut pa mjekim, transmeton KosovaPress.

Këta janë hapat për të ulur tensionin përmes rrugës natyrale:

1. Shkoni për një shëtitje

Ushtrimi i ndihmon zemrës për të përdorur oksigjen në mënyrë më efikase. Praktikoni ushtrim kardio të paktën 30 minuta në ditë.

2. Merrni frymë thellë

Mundohuni të merrni frymë thellë 5 minuta në mëngjes dhe para gjumit. Kjo liron tensionin e lartë të gjakut.

3. Merrni produkte të pasura me kalium

Frutat dhe perimet janë të pasura me kalium. Merrni 2.000 deri 4000 mg të kaliumit në ditë. Burimet e shkëlqyera të kaliumit janë në patate, domate, lëng portokalli, banane, fasule, bizele, pjepër, shalqi dhe fruta të thata.

4. Lexoni etiketën në ushqime për natriumi

Një grup i njerëzve me një histori familjare të tensionit të lartë kanë më shumë gjasa se të tjerët që të kenë tension të lartë. Ata duhet të kufizojnë natriumin në 1500 mg / ditë.

5. Zvogëloni kafeinën

Shkencëtarët kanë debatuar gjatë në lidhje me efektet e kafeinës në presionin e gjakut. Kafeina mund të rrisë presionin e gjakut dhe efektet e stresit.

6. Punoni më pak

Më shumë se 40 orë në javë në zyrë e rrit rrezikun e hipertensionit nga 15%.

7. Relaksohuni me muzikë

Sipas studiuesve nga Universiteti i Firencës në Itali, 28 të rriturit që dëgjuan muzikë klasike për 30 minuta në ditë, ishin në gjendje për të ulur tensionin e gjakut.

8. Kërkoni ndihmë për gërhitje

Gërhitja me zë të lartë është një nga simptomat kryesore të apnea të gjumit. Hulumtuesit nga Universiteti i Alabama kanë gjetur se shumë njerëz që vuajnë nga apnea e gjumit kanë nivele të larta të aldosterone, një hormon që mund të rrisë tensionin e gjakut.