Ne dëshirojmë t’ju prezantojë me disa ushtrime të zhvilluara nga Katsuzo Nishi që i ndihmojnë gratë të sjellin në formë trupin e tyre.

Katsuzō ishte një djalë japonez që kishte shëndet shumë të dobët. Kur u bë 20 vjeç, ai u diagnostikua me një sëmundje vdekjeprurëse. Por ai nuk hoqi dorë, ai në vend të kësaj zhvilloi sistemin e tij origjinal të ndërtimit të shëndetit dhe jetoi deri në moshën 75 vjeç.

Mos harroni të kontrolloni seksionin e bonuseve për informacion më të dobishëm!

Ky ushtrim ndihmon për të nxitur rrjedhën e gjakut në këmbë dhe parandalon këmbët e lodhura dhe dhembjen e tyre.

Shtrihuni në stomakun tuaj. Sipërfaqja duhet të jetë e sheshtë.

Përkulni gjunjët. Relaksohuni dhe imagjinoni që këmbët tuaja janë kallamishte të tundura nga era.

Mbani këmbët tuaja të relaksuara duke u përpjekur të arrini të pasmet me thembrat tuaja. Ju mund të mos jeni në gjendje ta bëni këtë për ca kohë, kështu që vazhdoni të përpiqeni. Kryeni këtë ushtrim çdo ditë dhe do të shihni rezultate.

Një gjethe

Ushtrimi ndihmon për të përmirësuar qëndrimin dhe qarkullimin cerebral.

Shtrihuni në shpinë me fytyrën tuaj të ngritur lart. Sipërfaqja duhet të jetë e sheshtë.

Relaksohuni dhe imagjinoni që trupi juaj është i zbrazët dhe i lehtë.

Përkulni gjunjët. Mos i ngrini këmbët. Për ta bërë këtë, ngadalë tërhiqni këmbët drejt të pasmeve sa më afër që të jetë e mundur.

Ngadalë ngrini kokën lart dhe përpiquni të arrini gjunjët me pëllëmbë. Mos e ngrini kockën kurrizore.

Pasi të keni arritur me pëllëmbët në gjunjë, ngrini kokën lart dhe kontrolloni që kurrizi juaj të jetë në një pozicion horizontal.

Qëndroni në këtë pozë për aq kohë sa të keni mundësi. Imagjinoni që energjia po vjen përmes kokës tuaj.

Kthehuni në pozicionin fillestar dhe relaksohuni.

Një varkë

Gratë përfitojnë nga ky ushtrim gjatë periudhës pas lindjes kur muskujt e tyre bëhen më të dobët. Gjithashtu përmirëson ekuilibrin, tretjen dhe ndihmon për të humbur peshën e padëshiruar të stomakut.

Shtrihuni në shpinë duke vendosur këmbët tuaja së bashku dhe krahët krahas trupit tuaj me pëllëmbët e kthyera poshtë.

Numëroni deri në 4 dhe ngrini këmbët me gishtërinjtë tuaj të shtrirë lart.
Në të njëjtën kohë, ngrini trupin tuaj të sipërm me krahë të drejtë. Prekni gjunjët me gishta.

Qëndroni në këtë pozicion derisa të ndjeheni të lodhur.

Përsëriteni deri në 10 herë në varësi të formës tuaj fizike.

Një degë shelgu

Ushtrimi i degës së shelgut ndihmon në mënyrë efektive në zvogëlimin e dhimbjes së shpinës, forcimin e enëve dhe venave.

Qëndroni drejt. Hapni këmbët sa më shumë që të keni mundësi. Këmbët tuaja duhet të jenë paralele.

Përqendrohuni në trupin tuaj dhe imagjinoni se është pa peshë dhe bosh.

Vendosini duart mbi veshka dhe tërhiqni gishtat së bashku në grykën tuaj.

Ngadalë harkoni shpinën dhe përkulni kokën mbrapa.

Në nivelin maksimal, pushoni krahët.

Ngadalë lëvizni majtas dhe djathtas. Imagjinoni që ju jeni një degë shelgu afër një lumi.

Kur ndiheni pak të lodhur, kthehuni në pozicionin fillestar me duart tuaja mbi veshkat.

Qielli afër lumit

Ky ushtrim ndihmon për të humbur peshën e stomakut dhe është i dobishëm për sistemin kurrizor të shpinës dhe të gjakut. Ndihmon gjithashtu në zhvillimin e imagjinatës dhe qetësimin e mendjes suaj.

Shtrihuni në shpinë. Relaksoni trupi juaj.

Kapni duart pas kokës.

Ngrini ngadalë trupin tuaj në një pozicion ulur.

Vazhdoni ta përkulni trupin në këmbët tuaja sa më shumë që të keni mundësi.

Në nivelin maksimal imagjinoni që jeni duke qëndruar afër një lumi. Ju po shikoni lumin dhe shpërndaheni në të.

Ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar.

Kthejeni sytë lart dhe imagjinoni se jeni duke shikuar në qiell.

Një hardhi

Ky ushtrim lehtëson dhimbjen e shpinës dhe këmbëve.

Qëndroni drejt

Masazhoni ngadalë belin dhe imagjinoni sikur trupi juaj po bëhet fleksibël.

Butësisht (por me energji) përkuluni duke u përpjekur të arrini tokën me duart tuaja.

Kthehuni në pozicionin fillestar dhe butësisht përkuluni sa më pak të jetë e mundur.

Kthehuni në pozicionin fillestar dhe butësisht kthehuni majtas dhe djathtas.

Kthehuni në pozicionin fillestar dhe relaksohuni.

Bowstring

Ushtrimi shtrëngues nxit zvogëlimin e yndyrës në kofshë, lehtëson dhimbjet e shpinës, ndihmon nyjet e këmbëve dhe përmirëson frymëmarrjen.

Filloni pozicionin duke u gjunjëzuar.

Harkoni shpinën dhe kapni kyçin e këmbës me duar.

Mbajeni deri në 5 sekonda dhe kthehuni në pozicionin fillestar.

Përsëriteni deri në 10 herë në varësi të moshës dhe gjendjes së përgjithshme.

Këto ushtrime janë veçanërisht të dobishme për gratë që vuajnë nga çrregullime të vezoreve.

Ky ushtrim shtrëngon ijet, barkun dhe shpinën, lëshon tensionin në vezore, masazhon dhe stimulon organet në bark, krijon ekuilibër emocional, lehtëson stresin dhe qetëson mendjen.

Filloni në duar dhe gjunjë me kyçet e duarve nën shpatullat dhe gjunjët nën ije.

Imagjinoni një vijë të drejtë që lidh supet dhe vithet. Mbajeni qafën drejt.

Rrumbullakosni shpinë drejt tavanit. Sigurohuni që supet dhe gjunjët tuaj të ruajnë pozicionin e tyre. Lëshoni kokën drejt dyshemesë, por mos e shtypni mjekrën në gjoks.

Merrni frymë dhe kthehuni në pozicionin fillestar.

Përsëriteni deri në 20 herë.

Ky ushtrim përmirëson qarkullimin e gjakut, kofshët, vithet dhe lehtëson kapsllëkun. Gratë me çrregullime të mitrës dhe vezoreve gjithashtu mund të përfitojnë nga ky ushtrim.

Shtrihuni në stomak. Vendosni krahët përgjatë trupit tuaj me pëllëmbët poshtë.

Këmbët tuaja duhet të vendosen në gjerësi 15 cm.

Shtrijini gishtat e këmbëve dhe ngrini këmbët në lartësi 15 cm në lartësi. Mos e lëvizni këmbën tjetër.

Mbajeni për disa sekonda dhe kthehuni në pozicionin fillestar.

Përsëriteni deri në 50 herë për secilën këmbë.