30 minuta yoga për fillestarët që do ju bëjë të ndiheni më mirë me veten

Fillestarët e yoga asana, këto pozicione do i ndihmojnë të ndihen më mirë me veten dhe të hedhin hapin e parë drejt mirëqenies mendore dhe fizike.

Për nxehje, uluni këmbëkryq, mbyllni sytë dhe dëgjoni frymëmarrjen. Qëndroni në atë pozicion për pesë minuta deri kur ta ndjeni frymëmarrjen më të lehtë. Më pas vijoni me pozicionet e mëposhtme.

Apanasana, një minutë ose 8-10 frymëmarrje

Supta Matsyendrasana për dy minuta, 8-10 frymëmarrje në secilën anë.

Marjaryasana/Bitilasana, një minutë ose 8-10 frymëmarrje.

Variacion i Marjaryasana/Bitilasana, 2 minuta, 16-20 frymëmarrje. 4-5 herë në secilën anë.

Balasana, 2 minuta, 16-10 frymëmarrje.

Adho Mukha Svanasana, një minutë ose 8-10 frymëmarrje.

Uttanasana, një minutë ose 8-10 frymëmarrje.

Tadasana, një minutë ose 8-10 frymëmarrje

Malasana, 2 minuta, 16-20 frymëmarrje.

Utkatasana, një minutë ose 8-10 frymëmarrje.

Prasarita Padottanasana, një minutë ose 8-10 frymëmarrje.

Virabhadrasana II, 2 minuta, 16-20 frymëmarrje, një minutë në secilën anë.

Utthita Parsvakonasana, një minutë ose 8-10 frymëmarrje, 30 sekonda në secilën anë.

Utthita Trikonasana, një minutë ose 8-10 frymëmarrje, 30 sekonda në secilën anë.

Vrksasana, një minutë ose 8-10 frymëmarrje, 30 sekonda për secilën anë.

Sucirandhrasana, një minutë ose 8-10 frymëmarrje, 30 sekonda në secilën anë.

Burimi: Yoga Journal