10 Gënjeshtrat për humbjen e peshës që shumë prej nesh ranë në grackën e tyre!

Në ditët e sotme ka kaq shumë të vetëquajtur nutricionistë dhe trajnerë palestre saqë ne tashmë nuk dimë se çfarë dhe kë të besojnë.

Disa njerëz thonë se ju duhet të hani ushqime në racione të vogla 6 herë në ditë në mënyrë që të humbni peshë. Të tjerë thonë që ju duhet të konsumoni vetëm 3 vakte dhe se mëngjesi duhet të jetë ushqimi më i plotë dhe më i lartë në kalori.

Mund të jetë vërtetë zhgënjyese për njerëzit që duan të kalojnë në një mënyrë jetese më të shëndetshme dhe të kthehen në formë.

Këto janë disa nga mitet më të njohura të fitnesit:

Miti 1: Një dietë e ulët në karbohidrate është mënyra e vetme për të humbur peshë.

Dietat me pak karbohidrate funksionojnë më mirë kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, por ato kanë disa disavantazhe kur bëhet fjalë për shëndetin në afatgjatë.

Një nga arsyet kryesore për popullaritetin e këtyre dietave është se mund të shihni shpejt rezultate të mahnitshme për shkak të rënies së peshës së ujit. Për fat të keq, disa njerëz përjetojnë mungesë energjie kur zvogëlojnë konsumin e karbohidrateve.

Mos harroni se një dietë e tillë nuk është mënyra e vetme për të humbur yndyrë, për shembull, mund të provoni dietat me yndyrë të ulët ose me pak proteina.

Miti  2: Ju nuk duhet të hani pas orës 18:00.

Ne të gjithë e kemi dëgjuar shprehjen “hani mëngjesin si një mbret, drekën si një princ dhe darkën si një i varfër” të paktën një herë në jetën tonë.

Shumë njerëz besojnë se ju nuk mund të hani asgjë pas orës 18:00, por kjo nuk është saktësisht e vërtetë. Studimet e fundit sugjerojnë se nuk ka rëndësi kur hani, por më tepër, sa kalori keni konsumuar.

Ndaj, rregulli më i rëndësishëm është që të digjni më shumë kalori se sa hani për të humbur peshë.

Miti 3: Hani në porcione më të vogla më shpesh gjatë gjithë ditës.

Të ngrënit në porcione më të vogla më shpesh për të rritur metabolizmin tuaj dhe për t’ju ndihmuar të humbni peshë është gjithashtu një mit.

Në fakt, një studim i kohëve të fundit ka vërtetuar se njerëzit që hanë më shumë se 3 herë në ditë peshojnë më shumë se ata që hanë më pak. Gjithashtu, njerëzit që kanë 5 ose 6 vakte në ditë priren të hanë më tepër sesa duhet.

Miti 4: Sa më shumë kohë që kaloni në palestër, aq më shumë rezultate do të shihni.

Kur bëhet fjalë për palestrën, gjëja më e rëndësishme është cilësia e trajnimit tuaj, jo kohëzgjatja e tij.

Ju mund të kaloni deri në 4 orë në një palestër çdo ditë, por nuk do të shihni rezultate nëse nuk e dini se çfarë po bëni. Disa nga ushtrimet më të efektshme zgjasin vetëm 15 minuta.

Miti 5: Dritarja anabolike

“Dritarja anabolike” është një periudhë 30-minutëshe pas një stërvitje gjatë së cilës ushqimi mund të rrisë rezultatet e trajnimit. Megjithatë, ekziston një mungesë e provave shkencore që vërtetojnë ekzistencën e tyre.

Hulumtimet tregojnë se ekziston një lidhje e diskutueshme midis ushqyesve të konsumuar menjëherë pas një stërvitjeje dhe rezultateve më të mira të trajnimit.

Miti 6: Yndyra ju shëndosh.

Yndyrnat kanë 9 kalori për gram, ndërsa proteinat ka vetëm 4 kalori për gram.

Kjo është arsyeja pse ju duhet të hani ushqime me yndyrë të lartë me kujdes, por kjo nuk do të thotë se ju duhet plotësisht të largoni të gjitha yndyrnat nga dieta juaj. Në mënyrë që të humbni peshë, numëroni vetëm konsumin e kalorive dhe barazoni yndyrnat, proteinat dhe karbohidratet.

Miti 7: Ju do të fitoni peshë ndërsa bëheni më të moshuar.

Ju nuk do të shtoni peshë të tepruar, ndërsa bëheni më të moshuar për sa kohë që ju mbani një mënyrë jetese të shëndetshme. Nëse jeni ushtruar gjatë gjithë jetës tuaj, duhet të jeni mjaft edhe mirë në moshën 50 ose 70 vjeçare.

Çelësi për të qëndruar në formë është të ushtruarit gjatë gjatë jetës. Kjo është e vërtetë, ju duhet të ushtroheni vazhdimisht në palestër, dhe jo vetëm kur doni të arrini atë trupin e përsosur për në plazh!

Miti 8: Stërvitja është efektive vetëm nëse ndjeni trupin që ju dhemb.

Shumë njerëz ende besojnë se kanë bërë një stërvitje të mirë vetëm kur nuk mund të lëvizin ditën tjetër pas stërvitjes, gjë që është plotësisht e pavërtetë.

Ju keni dhimbje pas një stërvitje kur përdorni muskujt që nuk i keni trajnuar më parë, si kur bëni ushtrime të reja. Ka shumë faktorë që kontribuojnë në dhimbje dhe madje edhe njerëzit më të trajnuar ndjehen ndryshe pas palestrës.

Miti 9: Shtriqja para një stërvitjeje

Gjithmonë na është thënë të shtriqemi përpara një stërvitje për të përgatitur trupat tanë. Rezulton se rendi duhet të jetë i kundërt.

Hulumtimet zbuluan se njerëzit që nuk shtriqeshin në fillim të stërvitjes ishin në gjendje të ushtroheshin me peshë 8.36% më shumë gjatë trajnimit të tyre sesa pas shtriqjes. Ruani shtriqjen për në fund, kur muskujt tuaj janë të gatshëm për t’u çlodhur.

Miti 10: Ju mund të hani ose pini diçka që dëshironi në një kohë të caktuar gjatë mbajtjes së dietës.

Ekzistojnë 2 rregulla të rëndësishme që duhet të ndiqni kur bëhet fjalë për periudhën kur po mbani dietë për të pastruar trupin: mos vuani urie dhe mos u ngopni me ushqimin e pashëndetshëm gjatë periudhës tuaj të ngrënies.

Ju duhet të konsumoni kalori të mjaftueshme dhe të hani aq shëndetshëm sa mundeni në mënyrë që të mbani nivelin e ulët të insulinës. Por kjo nuk do të thotë që kurrë nuk mund të hani ose pini diçka tjetër jo të shëndetshme nëse dëshironi.

Për shembull, pini kafe të zezë pa sheqer në vend të kapuçinos tuaj të zakonshme.